Over de spinazie banaan ananas smoothie
Deze spinazie banaan ananas smoothie is echt weer een traditionele groene smoothie. Bladgroente met wat fruit, groen van kleur en natuurlijk ook weer boordevol vitaminen, mineralen en vezels.
Dat is wat groene smoothies ook zo populair maakt. In Nederland wordt er aanbevolen om minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit te eten. Dat is een vertaalslag vanuit de aanbeveling om 4 porties groenten en fruit per dag te eten. Dit is overigens een ondergrens, geen doel. Slechts 5% van de Nederlandse volwassenen haalt deze ondergrens en slechts 1% van de jongeren. Met een groene smoothie zit je per persoon als snel op de helft.
Vergis je niet in het belang van voldoende groenten en fruit eten. Recent Brits onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het eigenlijk minimaal 375 gram groenten en 300 gram fruit moet zijn. In Frankrijk gaan ze zelfs veel verder. Daar luidt het advies 11 porties groenten en fruit per dag. Dat kun je vertalen naar 1,1 kg groenten en fruit.
-
Receptenboek ‘Gezonde keuzes, simpel gemaakt’
€22,50Wat vandaag gezond is, is morgen weer ongezond. De verwarring is compleet. Carlo Kool, voedingsdeskundige, schrijver en eigenaar van Supersnel Gezond, doorbreekt de hypes, headlines en gezondheidsclaims. Lees verder….
-
Afvallen voor vrouwen met 4 weekmenu’s
€15,00Je ontvangt 84 recepten inclusief de boodschappenlijstjes, de inspiratielijst voor tussendoortjes, inspiratie voor alternatieve maaltijden en de gouden tips. De recepten zijn voor 2 personen, binnen 15 minuten te bereiden en superlekker! Lees verder….
Veel mensen schrikken van zo’n getal, echter valt het reuze mee. Eet tussendoor een komkommer en je hebt al snel 4 ons achter je kiezen. Dat is nog los van de groene smoothie en alle andere heerlijke gerechten boordevol groenten die je hier op deze site kunt vinden.
Het spinazie banaan ananas smoothie recept
- Het recept is weer heel simpel. Wel heb ik een tip. Doe eerst een glas water in de blender en doe er 100 gram spinazie bij. Zet de blender dan even op de ijsblokjes stand en hak de spinazie fijn. Doe er dan de overige 100 gram spinazie bij. Op deze manier voorkom je dat je blender wel staat te blenden, maar er niets gebeurd.
- Heeft jouw blenderkan een volume kleiner dan 2 liter? Dan kun je de spinazie beter verdelen in 3 of 4 porties.
- Schil de banaan en voeg deze toe.
- Voeg als laatste de stukjes ananas toe en zet de blender eerst weer op de ijsblokjes stand. Zodra alles in stukjes is gehakt kun je de blender op de normale (smoothie) stand zetten.
- Blend het geheel tot er een egale groene smoothie ontstaat. Klaar is je groene smoothie, ofwel je spinazie banaan ananas smoothie.
Oeps, de voedingswaarden (kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten) zijn alleen beschikbaar voor leden. Log in of word lid en geniet van nog meer extra's zoals de boodschappenlijst generator.
Wil je weten wat die extra's zijn voordat je lid wordt? Bekijk de instructievideo voor leden.
Help mee!
Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is. Elk recept is goed doordacht en dat maakt het waarom zo veel mensen baat hebben bij dit eetpatroon.
Deel het recept gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.
Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.
Hi!
Ook ik ga op de gezonde toer en dit is de eerste die ik ga maken. Hoeveel ml is dit recept ongeveer? Ik maak het voor 2 personen en hebben allebei een beker en dus glas.
Groetjes!
Hi Lisa, goed te horen! Elk recept zorgt voor twee grote glazen dus in totaal zo’n 600 a 700 ml. Ik ben benieuwd hoe snel je resultaat merkt. Groetjes, Carlo
Wat een fijne site! En wat ben ik blij om jouw eetschema te lezen.
Ben momenteel even “lost” in hoe gezond te eten, waardoor ik juist naar ongezonde dingen grijp. Was op zoek naar een goed eetschema en die heb ik nu dankzij jou gevonden! Thanks!
Groetjes, Leontien
Hi Leontien,
Dank je wel voor je super toffe reactie. Ik ben benieuwd hoe snel je resultaat merkt van het gezonde eetpatroon. Groetjes, Carlo
Ik heb besloten om ook maar eens aan de smoothies te gaan. Het is mij alleen niet helemaal duidelijk hoe het dan met de rest van het eten gaat.
Eet je s”avonds gewoon een normale maaltijd, of is dit echt een vervanging ervan. Ik neem aan dat je niet alleen op smoothies kan leven. Alvast bedankt voor een eventuele reactie
Hi Mark, tof dat je het gaat testen. Ik ontbijt met een groene smoothie, eet ‘s middags een salade (https://supersnelgezond.nl/category/lunch/) en ‘s avonds een avondmaaltijd (https://supersnelgezond.nl/category/avondeten/). Als ik tussendoor trek heb, dan kies is vooral iets uit deze lijst: https://supersnelgezond.nl/gezonde-snacks/. Succes en ik ben benieuwd hoe snel je verschil merkt. Groetjes, Carlo
Hallo,
Kan ik de smoothie ook meenemen naar mijn werk? Of wordt hij dan te warm?
Hoi Liset, de “vijanden” van je smoothie zijn licht, warmte en zuurstof. Meenemen in een thermoskan met een paar ijsklontjes zou dus een ideale optie kunnen zijn. Groetjes, Carlo
Hoi Carlo,
Ik heb nu al even een snelkoppeling van jouw smoothie-menu’s op de startpagina van mijn telefoon staan… En vandaag heb je me zo geïnspireerd dat ik met eerlijkheid kan zeggen dat ik de lekkerste groene smoothie heb geproefd tot nu toe! Bij jouw recept heb ik in plaats van diepvries spinazie verse spinazie gebruikt, twee el Griekse yoghurt en een portie verse munt. Wow! Die lust ik elke dag wel! Super bedankt voor het delen van je recepten!
Groetjes Inge
Hi Inge,
Dank je wel voor het delen van dit leuke bericht!
Heel veel plezier met alle recepten gewenst,
Carlo
Hallo Carlo,
moet je dit elke dag drinken ?
Alvast bedankt
Groetje Luuk
Hallo Luuk,
Ik ontbijt elke dag met een groene smoothie, ipv bijvoorbeeld brood of yoghurt.
Een smoothies is niets meer of minder dan groenten en fruit. Die zitten vol essentiele voedingsstoffen, dat maakt het gezond.
Met gezonde groeten,
Carlo
misschien een tip voor degene die moeite hebben om een verse ananas te snijden er zijn hele handige ananas schillers voor liggen gewoon bij de fruitafdeling in de supermarkt (heb er pas een gekocht bij de AH) ideaal en verse ananas is ook nog veel lekkerder (en gezonder natuurlijk) dan uit blik 😉
Goede tip inderdaad!
Tenzij je ENORME komkommers uit eigen tuin hebt, neem ik aan dat je komkommer van 40 kilo!! (400 ons) een typefoutje was 🙂
Jaja, zonder al die bestrijdingsmiddelen groeien ze als kool 😛 :-D. Mneh, gelijk even aangepast. Thanks voor de tip *duim*
Mag je de spinazie ook vervangen voor bijvoorbeeld andijvie of paksoi of andere groene bladgroente. Ik lust echt geen spinazie en boerenkool. Ik heb het vaak geprobeerd maar krijg het echt niet weg helaas….
Hoi Nancy, je kunt spinazie inderdaad heel goed vervangen door een ander soort groene bladgroente. Hopelijk smaakt je dat beter! Carlo
Is diepvries fruit wel gezond? omdat ik sindskort ook aan de smoothies zit maar als ik nu 1 bakje frambozen haal heb ik er eigenlijk teveel (doe ik te lang mee) nu zag ik vandaag een pakje in de diepvries liggen bij de jumbo kan k die ook gebruiken voor mijn smoothie?
Hoi Daphne,
Diepvries fruit is ook gezond. Het voordeel van diepvriesfruit is dat het op het mooiste moment wordt geplukt, rijp en vol essentiele voedingstoffen. Dan wordt het heel snel ingevroren. Tijdens dat hele proces gaan wel weer wat voedingstoffen verloren.
Vers fruit heeft daar geen last van. Dat wordt alleen vaak te vroeg geplukt, zodat het nog even kan door rijpen alvorens jij het koopt. Ook wordt fruit dan blootgesteld aan warmte, zuurstof en licht. Daardoor gaan ook weer voedingstoffen verloren.
Ieder nadeel heb zijn voordeel zou Johan Cruijff zeggen, maar de conclusie is dat diepvries fruit een prima alternatief is zeker als je anders teveel hebt moet weggooien.
Groetjes, Carlo
Hallo Carlo,
Vraagje is deze smoothie ook lekker zonder ananas? Bij veel smoothies zag ik ook dat bij de benodigdheden mango. Kunnen deze smoothies ook zonder mango? Ik heb namelijk geen ananas en geen mango.
Hoi Vien,
Dit recept zonder ananas smaakt heel anders dan met ananas. Dat geldt ook voor de recepten met mango.
Je zou ook kunnen kiezen voor diepvriesfruit (mango, ananas, etc) mocht je geen verse hebben.
Als je die ook niet hebt, dan kun het vervangen met een andere zoete vrucht voor de smaak.
Groetjes, Carlo
Heerlijke smoothies, thanks! ????
Mandy: er is een ananassnijder te koop bij oa de Blokker, Bol.com e.d. Ideaal! 🙂
Hallo,
Ik heb de smoothie gemaakt en hij is heerlijk! Nu heb ik wel teveel hoelang zou ik het kunnen bewaren in de koelkast?
Alvast bedankt!
Groetjes Lianne
Hallo Lianne,
Ikzelf bewaar een smoothie nooit langer dan 24 uur. De vijanden van je smoothie zijn licht, zuurstof en warmte. Bewaar hem dus afgesloten (met zo min mogelijk zuurstof) in de koelkast.
Sommige mensen bewaren ze zelfs langer, maar ikzelf ga voor zo vers mogelijk.
Groetjes, Carlo
Hallo Carlo,
Bij veel smoothies maak je gebruik van verse stukjes ananas. Nu ben ik niet zo’n held als het om het snijden van een verse ananas gaat. Kan ik als vervanger ook stukjes ananas uit blik gebruiken?
Hoi Mandy,
Bij sommige supermarkten hebben ze “verse” ananas in de koeling liggen. Die zou ik dan kiezen. Daarna zou mijn voorkeur uit gaan naar diepvries (mits beschikbaar) en dan pas naar ananas uit blik.
Wanneer je vruchten in blik koopt, moet je het label goed lezen. Er staat op of het vruchten op siroop zijn. In dat geval is er veel suiker toegevoegd. Staat er ‘op eigen sap’, dan is het vaak minder problematisch, maar het kan alsnog flink wat calorieën bevatten.
Groetjes, Carlo