Spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie

Over de spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie

Deze groene smoothie is echt superlekker. De spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie is lekker romig en licht zoet. Vol vitaminen en mineralen.

Soms hoor ik wel eens dat kokosmelk vet is en dat je van vet dik wordt. Dat is veel te kort door de bocht. Je wordt namelijk niet dik van vet of suiker/koolhydraten. Je lichaam slaat een overschot van alles wat je eet op als vet. Dat is eigenlijk een heel mooi meganisme. Vooral vroeger, toen je af en toe even niets te eten had. Dan gebruikte je lichaam het opgeslagen vet als energiebron. Vet is dus een soort voorraad die je kunt aanleggen voor mindere tijden.

Er is een keer een aflevering geweest van “Secret Eaters”, daarin vertelde een dame met overgewicht dat zij heel weinig at en toch aankwam. Dat terwijl haar magere vriendin alles kon eten wat los en vast zat. De magere vriendin beaamde dat door te vertellen dat zij inderdaad alles kon eten en er geen gram van aankwam en herkende dat haar vriendin bijna niets at en toch overgewicht had.

Ze hebben beide dames toen dubbel gelabeld water laten drinken. Dat wordt gebruikt in experimenten om het energieverbruik te meten. De conclusie was dat de dame met overgewicht 50% meer at dan de slanke dame. Nu bestaan er natuurlijk mensen met een trage schildklier, maar statistisch gezien (wetenschappelijk onderbouwd) is dat zelden of nooit de oorzaak bij mensen met overgewicht.

Misschien niet altijd even leuk om te realiseren, maar elke pondje gaat toch echt door het mondje. Eet gewoon zo puur en onbewerkt mogelijk en varieer.

De spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie

Spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie
Spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie
Stemmen: 28
Score: 4.18
Jij:
Stem op dit recept!
Recept Afdrukken
Porties
2 personen
Kook Tijd
15 minuten
Porties
2 personen
Kook Tijd
15 minuten
Spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie
Spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie
Stemmen: 28
Score: 4.18
Jij:
Stem op dit recept!
Recept Afdrukken
Porties
2 personen
Kook Tijd
15 minuten
Porties
2 personen
Kook Tijd
15 minuten
Ingrediënten
Porties: personen
Instructies
  1. Doe eerst de 150 ml kokosmelk in de blender en voeg daar 200 ml water aan toe. Normaal doe ik dit altijd als laatste. Water sijpelt toch wel langs de groente en het fruit. Kokosmelk doet dat niet zo makkelijk en het blend wel makkelijker als je al het vocht onderin hebt.
  2. Voeg vervolgens de 200 gram spinazie toe. Afhankelijk van de grote van de kan van je blender kun je dit misschien beter in 2-3 keer doen en tussentijds even de blender aanzetten.
  3. Schil de banaan, breek deze in tweeën en voeg deze toe aan de spinazie.
  4. Schil de sinaasappel en haal de partjes los. Controleer elk partje goed, als er pitten inzitten verwijder die dan eerst. Voeg de sinaasappel dan toe aan de spinazie en de banaan.
  5. Zet de blender eerst op de ijsblokjes stand totdat alles fijngehakt is. Zet de blender vervolgens op de smoothie stand en blend het geheel tot een egale groene smoothie. Klaar is je spinazie banaan sinaasappel kokosmelk smoothie.
Notities

Oeps, de voedingswaarden (kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten) zijn alleen beschikbaar voor leden. Log in of word lid en geniet van nog meer extra's zoals de boodschappenlijst generator.

Om 0,5 - 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water. Kleine gerichte en onderbouwde aanpassingen zorgen al voor maximaal resultaat. Ontdek welke specifieke aanpassingen dat zijn in jouw eigen eetpatroon. Lees meer....

Wil je weten wat die extra's zijn voordat je lid wordt? Bekijk de instructievideo voor leden.

Help mee!

Pasfoto Carlo Kool

Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is. Elk recept is goed doordacht en dat maakt het waarom zo veel mensen baat hebben bij dit eetpatroon.

Deel het recept gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.

Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.

Soortgelijke Berichten

23 Commentaar

  1. Ik heb hem gemaakt! Heel erg lekker! Nog een vraagje ik heb nu zon kan gemaakt mag ik er ook 2 op een dag of is dat een beetje te veel van het goede?
    Super bedankt!

    Gr premie

    1. Goed te horen! Als het gaat om de smoothies met kokosmelk adviseer ik om er niet meer dan 1 glas per persoon te nuttigen. Kokosmelk bevat erg veel verzadigd vet. Niet erg, maar met twee porties wordt het echt te veel.

    1. Hoi Premie, als je de rest afgesloten in de koelkast bewaart dan kun je het gemakkelijk tot morgenvroeg bewaren. Groetjes, Carlo

  2. Kan je dit nemen ter vervangen van een ontbijtmaaltijd? (Ben op dieet, eer sochtends en smiddags een dieetreep en savonds kook ik maaltijden met minder dan 300 kcal.) Wil nu ipv maaltijdreep een smoothie gaan nemen

  3. Moet je altijd verse ingredienten gebruiken voor je groene smootie of kun je ook ingevroren fruit (mango, ananas ed), oa ingevoren spinazie, gember gebruiken?

    1. Vers is net iets beter, maar ingevroren groenten en fruit zijn een prima alternatief voor vers. De verschillen tussen vers en ingevroren zijn vrij klein.

  4. Dit is mijn eerste smoothie die ik probeer. Smaak is ok vooral omdat ik het moeilijk vind 2 ons groente per dag te eten is dit voor mij ideaal. Wel zaten er nog stukje van het wit van het sinasappel in moet ik dan langer blenden?

    1. Goed te horen! Sinaasappel kan dat effect hebben, het verschilt ook per keer. Iets langer blender kan helpen of van te voren het harde stukje van de partjes afsnijden.

  5. Ook heerlijk, ga ze nu allemaal eens uitproberen, zelf kwam ik niet verder dan met spinazie, andijvie, sla als basis en dan een andere smaak met verschillende vruchten. ik had er daarom ook een beetje genoeg van, neem ze mee naar het werk als tussendoortje in de ochtend en dan is het wel fijn elke keer een andere smoothie.

      1. Hahahahaha, ja wil ze allemaal proberen, ga wel een boekwerk er van maken, heb ik in ieder geval veel verschillende. ga straks op mijn gemak snuffelen wat ik wil maken en boodschappen halen ook naar de recepten kijken.

  6. Theodora heeft weinig energie, omdat haar lichaam bezig is met ontgiften. Hier wordt je heel moe van. Het kan iets van 10 dagen tot 2 weken duren.

    Bron: Leven lang fit

    1. Dat zou een verklaring kunnen zijn Natasja, misschien ook wel het omschakelen van koolhydraten naar vetverbranding. Verandering van eetpatroon kan best even wat op zijn kop zetten. Ik hoop in elk geval dat het weer beter met haar gaat!

  7. Deze smoothie is echt heerlijk!! Echt een aanrader, de smaken passen goed bij elkaar wat maakt dat het zeker geen straf is om deze te drinken!

  8. sinds vorige week heb ik het boek supersnel gezond in huis. Ik maak ontbijt, lunch en diner allemaal uit het boek. Nu heb ik normaal al erg veel energie, maar wie schets mijn verbazing, dat ik nu dood en dood moe ben. Hoe kan dit?

    1. Geen idee Theodora, daar is veel meer informatie voor nodig om überhaupt te kunnen gokken wat een aanleiding zou kunnen zijn. Misschien reageer je niet goed op iets wat je normaal niet eet. Misschien eet je nu te weinig voor de hoeveelheid energie die je nodig hebt. Als je fanatiek sport of veel overgewicht hebt en tussendoor niets eet, dan kan dat zeker. Schakel terug naar je oude eetpatroon en kijk of je je energie terugkrijgt. Als dat zo is, zoek naar de verschillen. Krijg je je energie niet terug, dan speelt er iets anders een rol. Misschien heb je net wat onder de leden?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *