Hoeveel calorieën verbrand je in 30 minuten?
Spread the love!

Elk pondje gaat door het mondje

Je kent vast de uitspraak “Elk pondje gaat door het mondje”. Daarmee wordt bedoeld: “Krijg je meer energie binnen dan de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt? Dan sla je die overtollige energie op als vet en kom je aan.”

Je blijft op gewicht als er een balans is tussen de hoeveelheid energie die je uit eten en drinken haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt.

Uitzondering op de regel

Soms is het niet alleen een kwestie van teveel eten. Sommige mensen verbruiken minder energie doordat ze een ziekte hebben of medicijnen gebruiken. Zij hebben dus ook minder energie uit eten en drinken nodig om in balans te blijven.

Het feit blijft dus wel, dat wanneer je meer energie nuttigt dan je verbruikt, dat je er dan die pondjes extra aan overhoudt.

Het kan snel gaan

Het kan snel gaan. Je kunt binnen 5 minuten iets naar binnen werken, wat je er met een uur sporten niet afkrijgt. Zo bevat een simpele Big Mac zo’n 500 kcal (bron: McDonalds).

Ter vergelijking, 2,8 kg roerbakgroente (!) bevat ook 500 kcal (bron: Mijn Eetmeter). Zoveel groenten werk je natuurlijk niet binnen 5 minuten naar binnen. Dit lukt je waarschijnlijk niet eens binnen een dag 🙈.

Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo’n activiteit ook meer energie. Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden.

Om 0,5 - 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water. Kleine gerichte en onderbouwde aanpassingen zorgen al voor maximaal resultaat. Ontdek welke specifieke aanpassingen dat zijn in jouw eigen eetpatroon. Lees meer....

Hoeveel calorieën verbrand je in 30 minuten?

In deze tabel kun je terugvinden hoeveel calorieën je verbrandt in 30 minuten tijd, afhankelijk van je gewicht. Hieruit wordt duidelijk dat je, wanneer je wilt afvallen, vooral beter kunt letten op wat je eet. Aanvullend, voldoende bewegen is natuurlijk wel superbelangrijk en supergezond!

Calorieën verbranden in 30 minuten per activiteit 57 kg 70 kg 84 kg
Sportactiviteiten kcal kcal kcal
Gewichtheffen: algemeen 90 112 133
Aerobics: water 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Calisthenics: gematigd 135 167 200
Paardrijden: algemeen 150 186 222
Aerobics: lage impact 165 205 244
Traploop apparaat: algemeen 180 223 266
Aerobics onderwijzen 180 223 266
Gewichtheffen: krachtig 180 223 266
Aerobics, Step: lage impact 210 260 311
Aerobics: hoge impact 210 260 311
Fietsen, stationair: matig 210 260 311
Roeien, stationair: matig 210 260 311
Calisthenics: krachtig 240 298 355
Circuit Training: algemeen 240 298 355
Roeiend, stationair: krachtig 255 316 377
Crosstrainer: algemeen 270 335 400
Ski Machine: algemeen 285 353 422
Aerobics, Step: hoge impact 300 372 444
Fietsen, stationair: krachtig 315 391 466
Opleidings- en sportactiviteiten
Biljarten 75 93 111
Bowlen 90 112 133
Dansen: langzaam, wals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volleybal: niet-concurrerend, algemeen spel 90 112 133
Watervolleybal 90 112 133
Boogschieten: niet-jacht 105 130 155
Golf: gebruik makende van de kar 105 130 155
Delta vliegen 105 130 155
Curling 120 149 178
Gymnastiek: algemeen 120 149 178
Paardrijden: algemeen 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volleybal: competitief 120 149 178
Wandelen: 5,6 km/u 120 149 178
Badminton: algemeen 135 167 200
Wandelen: 6,4 km/u 135 167 200
Kajakken 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkelen 150 186 222
Softball: algemeen spel 150 186 222
Wandelen: 7,2 km/u 150 186 222
Whitewater: raften, kajakken 150 186 222
Dansen: disco, balzaal, vierkant 165 205 244
Golf: clubs dragende 165 205 244
Dansen: Snel, ballet, draai 180 223 266
Schermen 180 223 266
Wandelen: Langlaufen 180 223 266
Skiën: bergafwaarts 180 223 266
Zwemmen: algemeen 180 223 266
Loop / jog: jog <10 km/u 180 223 266
Waterskiën 180 223 266
Worstelen 180 223 266
Basketbal: rolstoel 195 242 289
Snelwandelen 195 242 289
Schaatsen: algemeen 210 260 311
Racquetball: casual, algemeen 210 260 311
Rolschaatsen 210 260 311
Duiken 210 260 311
Rodelbaan 210 260 311
Voetbal: algemeen 210 260 311
Tennis: algemeen 210 260 311
Basketbal: een spel spelen 240 298 355
Fietsen: 19,3-22,4 km/u 240 298 355
American football, algemeen 240 298 355
Hockey: veld en ijs 240 298 355
Rock Climbing: rappelling 240 298 355
Hardlopen: 8 km/u 240 298 355
Hardlopen: rolstoel duwen, marathon wheeling 240 298 355
Skiën: Langlaufen 240 298 355
Sneeuwschoenen 240 298 355
Zwemmen: rugslag 240 298 355
Volleybal: strand 240 298 355
Fietsen: BMX of berg 255 316 377
Boksen: sparring 270 335 400
Voetbal: competitief 270 335 400
Oriëntatieloop 270 335 400
Hardlopen: 8,4 km/u 270 335 400
Hardlopen: cross country 270 335 400
Fietsen: 22,5-25,6 km/u 300 372 444
Martial Arts: judo, karate, kickbox 300 372 444
Racquetball: competitief 300 372 444
Touwtjespringen 300 372 444
Hardlopen: 9,7 km/u 300 372 444
Zwemmen: schoolslag 300 372 444
Zwemmen: ronden, krachtig 300 372 444
Zwemmen: treading, krachtig 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Rock Climbing: oplopend 330 409 488
Hardlopen: 10,8 km/u 330 409 488
Zwemmen: vlinder 330 409 488
Zwemmen: borstcrawl 330 409 488
Fietsen: 25,7-30,6 km/u 360 446 533
Handbal: algemeen 360 446 533
Hardlopen: 12,1 km/u 375 465 555
Hardlopen: 13,8 km/u 435 539 644
Fietsen: >32,2 km/u 495 614 733
Hardlopen: 16,1 km/u 495 614 733
Buitenactiviteiten
Planten in de grond zetten 120 149 178
Harken 120 149 178
Bladeren in zakken doen 120 149 178
Tuinieren: algemeen 135 167 200
Maaien Gras: duw, kracht 135 167 200
Sneeuwblazer bedienen: lopen 135 167 200
Bomen planten 135 167 200
Tuinieren: wieden 139 172 205
Dragen en stapelen van hout 150 186 222
Graven, schoffelen 150 186 222
Grasmatten leggen 150 186 222
Grasmaaien: duw, hand 165 205 244
Hakken en splitsen van hout 180 223 266
Sneeuwshuiven: met de hand 180 223 266
Huis- en dagelijks leven activiteiten
Slapen 19 23 28
Tv kijken 23 28 33
Lezen: zitten 34 42 50
In de rij staan 38 47 56
Koken 75 93 111
Kinderopvang: zwemmen, voeden, enz. 105 130 155
Boodschappen doen: Met de wagen 105 130 155
Verhuizen: uitpakken 105 130 155
Spelen met kinderen: gematigde inspanning 120 149 178
Zware schoonmaak: auto wassen, ramen lappen 135 167 200
Kinder spelletjes: hinkelen, enz. 150 186 222
Spelen met kinderen: krachtige inspanning 150 186 222
Verhuizen: huishoudelijke meubels 180 223 266
Verhuizen: transportdozen 210 260 311
Klussen
Auto reparatie 90 112 133
Bedrading en loodgieterswerk 90 112 133
Timmerwerk: meubelmakerij 135 167 200
Leggen of verwijderen tapijt / tegels 135 167 200
Verven, behangen, inrichten: binnenkant 135 167 200
Dakgoten reinigen 150 186 222
Ramen plaatsen 150 186 222
Huis verven: buiten 150 186 222
Timmerwerk: buiten 180 223 266
Dakwerk 180 223 266
Beroepsactiviteiten
Computerwerk 41 51 61
Licht kantoorwerk 45 56 67
Zitten in vergaderingen 49 60 72
Bureauwerk 53 65 78
Zitten in de klas 53 65 78
Vrachtwagen rijden: zitten 60 74 89
Bardienst / Serveren 75 93 111
Bedienen van zwaar gereedschap 75 93 111
Politieagent 75 93 111
Theaterwerk 90 112 133
Lassen 90 112 133
Timmerwerk 105 130 155
Coaching Sport 120 149 178
Masseren, staande 120 149 178
Bouw, algemeen 165 205 244
Steenkoolmijnen 180 223 266
Paardverzorging 180 223 266
Metselwerk 210 260 311
Bosbouw, algemeen 240 298 355
Zware gereedschappen, machines 240 298 355
Staalfabriek: algemeen 240 298 355
Brand blussen 360 446 533

Bron van de data: Harvard Health Publications

Wil jij afvallen?

Wil jij graag afvallen? Lees dan zeker ook even het volgende artikel: Wil je afvallen? Dan heb ik 1 tip voor je.

Help mee!

Pasfoto Carlo Kool

Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is.

Deel het artikel gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.

Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.

 

Soortgelijke Berichten

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *