Dit gebeurt er met je na het drinken van een light frisdrank

Dit gebeurt er met je na het drinken van een light frisdrank.

Stap 1

Eerst even een vraag: rook je? Een kwart van de mensen in Nederland rookt nog. Roken is echt het meest ongezonde dat je kunt doen. 91% van de gevallen van longkanker en 85% van de gevallen van COPD wordt veroorzaakt door roken. Daarnaast verhoogt het ook de kans op hart- en vaatziekten. Mijn tip: stop direct met roken, als je rookt. Rook je niet? Ga naar stap 2.

Stap 2

Heb je overgewicht? Op dit moment heeft 1 op de 2 Nederlanders overgewicht. Dat is enorm veel. Het hebben van overgewicht is ontzettend belastend voor je lichaam en het wordt in verband gebracht met diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker. Zorg dus eerst voor een gezond gewicht. Heb jij een gezond gewicht? Ga dan naar stap 3.

Stap 3

Beweeg je voldoende? Bijna 1 op de 2 Nederlanders beweegt te weinig. Te weinig bewegen is ook erg ongezond. Het is gelinkt aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker. Beweeg jij te weinig? Ga dan eerst meer bewegen. Minimaal 30 minuten matig intensief per dag. Matig intensief bewegen telt mee als je hartslag en je ademhaling iets omhoog gaan, maar waarbij praten mogelijk blijft. Wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin vallen hieronder.

Beweeg jij voldoende? Ga dan naar stap 4.

Stap 4

Eet je gezond? Meer dan 98% van de Nederlanders voldoet niet aan de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad. Terwijl bekend is dat het enorm belangrijk is om gezond te eten. Voldoe jij bijvoorbeeld aan de volgende richtlijnen?

• Eet dagelijks ten minste 250 gram groente (zo’n 90% van de Nederlander lukt dit niet). Denk je dat jij het wel haalt? Controleer het dan eens met behulp van een keukenweegschaal. Heel veel mensen komen dan ineens toch tot de conclusie dat ze bij die groep horen die de aanbevolen hoeveelheid niet haalt.
• Eet ten minste 200 gram fruit (87% van Nederlanders lukt dit niet).
• Eet geen geraffineerde koolhydraten zoals wit- en bruinbrood, witte pasta, etc. (gemiddeld gezien gaat iedere Nederlander hier de mist in). Kies voor de volkoren granen, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, etc. Let op, donkerbruin brood is niet per definitie volkoren.
• Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis (66% van de Nederlanders eet te weinig vis).
• Eet vlees met mate (de vleesconsumptie per hoofd van de bevolking in Nederland ligt nog steeds te hoog). Met mate is niet meer dan 500 gram vlees per week, waarvan niet meer dan 300 gram rood vlees.
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken (gemiddeld drinkt men in Nederland zo’n 60 liter suikerhoudende dranken per jaar en dat is natuurlijk veel te veel).
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag (de zoutinname 78% van de Nederlander ligt te hoog). Let op, in 2 boterhammen met kaas zit al snel 1,5 gram zout. Dan heb je het zoutvaatje uit de keuken nog niet eens aangeraakt.
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag (60% van de Nederlanders gaat hier de mist in).

Zit je nog steeds goed? Nee? Los dit eerst op. Ja? Ga dan naar stap 5.

Stap 5

Drink je voornamelijk water, thee en koffie? Maximaal respect 🙏. Je bent hiermee waarschijnlijk een van de gezondste Nederlanders.

Je keuzes verlagen de kans op een chronische ziekte écht enorm! Hier is, voor nagenoeg elke Nederlander, dé allergrootste winst te behalen. Ga door naar stap 6.

Stap 6

In jouw geval zou ik me niet druk maken om het effect van een keertje een blikje light frisdrank. Het bevat een, door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA), goedgekeurde zoetstof. Deze stoffen zijn veelvuldig en uitvoerig getest. Laat de spookverhalen verder lekker voor wat ze zijn (zie Laat je niet gek maken of het uitermate goed onderbouwde artikel van mijn collega Rob van Berkel Bloggers verspreiden onjuiste informatie over kunstmatige zoetstoffen). De spookverhalen leiden alleen maar af van datgene wat er wél echt toe doet.

Drink alleen géén liters light frisdrank per dag. Naast dat ook light frisdrank slecht is voor je gebit, vanwege het zuurgehalte, wordt het in zo’n hoeveelheid natuurlijk wel weer ongezond. Alles is namelijk schadelijk in bepaalde hoeveelheden, zelfs water. Drink je vijf liter water in één uur, dan ga je dood aan watervergiftiging.

Conclusie

Maak je dus niet druk over een keer een blikje light frisdrank. Sterker nog, je druk maken is ook niet bepaald gezond. Focus op de dingen die er wél echt toe doen. Zie de stappen 1 tot en met 5.

Help mee!

Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is.

Deel het artikel gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.

Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.