Over het Galiameloen banaan yoghurt smoothie recept
Deze Galiameloen banaan yoghurt smoothie is net een heerlijke zomerse milkshake. Zo lekker, dat het raar is dat je het een gezond ontbijt mag noemen 😃 .
Ik kwam op het idee voor dit recept, omdat iemand in de Supersnel Gezond 30 dagen uitdaging Facebook groep aangaf de andere smoothie met Galiameloen niet zo lekker te vinden. Dat was een wat hartige smoothie, doordat ik olijfolie en een beetje zout gebruikte in het recept. “Dat was net iets té voor de vroege ochtend”, schreef ze. Die feedback inspireerde mij direct om een zoetere variant met Galiameloen te bedenken en met succes! Ik vind stiekem deze versie zelf ook lekkerder 🙈 .
Je kunt zelf kiezen of je het met gewone yoghurt maakt of met sojayoghurt. Kies je voor echte yoghurt, dan kun je nog weer kiezen tussen magere, halfvolle en volle yoghurt. Qua voedingswaarden scheelt het niet eens zoveel. Het grootste verschil vind je terug in de hoeveelheid vet. In magere yoghurt zit nauwelijks vet en in volle yoghurt zit het meeste vet.
-
Het boek ‘Afvallen is k*t’
Oorspronkelijke prijs was: €25,00.€17,50Huidige prijs is: €17,50.Niemand heeft het erover, maar iedereen weet het: afvallen is niet leuk, afvallen is gewoon k*t. Maar, met de juiste kennis is het wel mogelijk om af te vallen. Als het je na het lezen van dit boek nog niet lukt, dan kun je écht zeggen dat je alles hebt geprobeerd. Lees verder…
-
Receptenboek ‘Gezonde keuzes, simpel gemaakt’
Oorspronkelijke prijs was: €22,50.€17,50Huidige prijs is: €17,50.Wat vandaag gezond is, is morgen weer ongezond. De verwarring is compleet. Carlo Kool, voedingsdeskundige, schrijver en eigenaar van Supersnel Gezond, doorbreekt de hypes, headlines en gezondheidsclaims. Lees verder….
In een tabel ziet het er zo uit:
Voedingswaarden per 100 g |
Energie | Vet | Waarvan verzadigd | Koolhydraten | Waarvan suikers | Vezels | Eiwitten |
Sojayoghurt gezoet | 50 kcal | 2,3 g | 0,4 g | 2,1 g | 2,1 g | 1 g | 4 g |
Sojayoghurt ongezoet | 43 kcal | 2,3 g | 0,4 g | 0,2 g | 0 g | 1 g | 4 g |
Magere yoghurt | 39 kcal | 0,1 g | 0,1 g | 5 g | 5 g | 0 g | 4,5 g |
Halfvolle yoghurt | 50 kcal | 1,5 g | 1 g | 4,5 g | 4,5 g | 0 g | 4,5 g |
Volle yoghurt | 61 kcal | 3 g | 2 g | 4 g | 4 g | 0 g | 4 g |
Gezien je per persoon maar 165 gram yoghurt eet, zijn de verschillen onder de streep erg klein. Toch kan het meewegen in je keuze, want vele kleintjes maken ook een grote 😉 .
Kijk je naar de gezoete sojayoghurt, dan zie je dat er 2,1 gram suiker is toegevoegd. In het geval van deze smoothie, heb je het dan over 3,5 gram suiker per persoon. Niet bepaald schokkend, gezien het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie om niet meer dan 50 gram vrije suikers te nuttigen en bij voorkeur niet meer dan 25 gram. In de categorie vrije suikers vallen de toegevoegde suikers en de van nature aanwezige suikers in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat. Kies je voor de sojayoghurt met suiker,  dan blijft je dus ruim onder die gestelde grens.
In yoghurt zit van nature trouwens meer suiker, zoals je kunt zien. En suiker is suiker, dat is ook waar. Echter, die van nature aanwezige suikers vallen niet in de categorie vrije suikers. Ze zitten namelijk “vast” aan het product yoghurt (in dit geval) en daarmee wordt het lastiger om snel teveel suiker te nuttigen. Dit in tegenstelling tot de suikers die in de categorie vrije suikers vallen.
Heel interessant natuurlijk, maar de smaak is ook belangrijk, toch? Dus, ik ben wel benieuwd. Met welke yoghurt ga jij deze Galiameloen banaan yoghurt smoothie maken?
Het Galiameloen banaan yoghurt smoothie recept
- Doe de yoghurt in de blender.
- Schil de banaan en voeg de banaan toe aan de yoghurt.
- Snijd de halve Galiameloen in vier parten en verwijder de pitten en de schil. Voeg de Galiameloen toe aan de yoghurt en de banaan.
- Blend de ingrediënten tot een egale groene smoothie. Klaar is je Galiameloen banaan yoghurt smoothie. Drink smakelijk!
Oeps, de voedingswaarden (kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten) zijn alleen beschikbaar voor leden. Log in of word lid en geniet van nog meer extra's zoals de boodschappenlijst generator.
Wil je weten wat die extra's zijn voordat je lid wordt? Bekijk de instructievideo voor leden.
Help mee!
Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is. Elk recept is goed doordacht en dat maakt het waarom zo veel mensen baat hebben bij dit eetpatroon.
Deel het recept gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.
Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.
De kracht van de eenvoud: Zo lekker met maar 3 ingrediënten!
Goed te horen! 😀 Dankjewel voor het berichtje.
Gykse yoghurt! Die had ik toch al staan. Ik neem mijn smoothies altijd mee naar mijn werk, want als ik met honger in de winkel staat, maak ik toch weer de verkeerde keuzes! Ik kan mijn gezonde smoothie nog even koelen op mijn werk voor ik het met de middag nuttig. Geen verleiding! Wat eten we? Oh ja, smoothie! Zelf gemaakt, zonde van al dat snijwerk! Pffff! Maar mijn geplande maaltijd staat overeind!
Ik heb mijn collega’s op je site gewezen, zij maken meestal fruit smoothies. Ik heb ze gewezen dat de natuurlijke fruitsuikers, ook mee tellen ook al denken ze dat het gezond is. Maar wat een lekkere, eenvoudige smoothie is dit! Die hoef ik de volgende keer niet meer op te schrijven!
Groetjes, Michel Smult
Leuk om te lezen dat ook deze smoothie zo in de smaak viel. Dankjewel ook voor het delen van de site met je collega’s. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd 😉