Over de spinazie banaan mango smoothie
Deze spinazie banaan mango smoothie is weer een groene smoothie die ook echt goed groen van kleur is. Hij smaakt heel lekker zoet!
Dit recept is een afgeleide van de traditionele groene smoothie. De traditionele groene smoothie is diegene met spinazie, banaan en blauwe bessen. Dat was mijn eerste groene smoothie. In deze versie heb ik de blauwe bessen vervangen door mango.
Zorg wel dat je een mooie rijpe mango uitkiest. Die zorgt dan namelijk voor dat lekkere zoete smaakje aan deze groene smoothie. Zo’n rijpe mango is ook veel makkelijker te schillen dan een onrijpe mango.
-
Receptenboek ‘Gezonde keuzes, simpel gemaakt’
€22,50Wat vandaag gezond is, is morgen weer ongezond. De verwarring is compleet. Carlo Kool, voedingsdeskundige, schrijver en eigenaar van Supersnel Gezond, doorbreekt de hypes, headlines en gezondheidsclaims. Lees verder….
-
Cursus Snel Afvallen Zonder Dieet
€35,00Om 0,5 – 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water. Kleine gerichte en onderbouwde aanpassingen zorgen al voor maximaal resultaat. Ontdek welke specifieke aanpassingen dat zijn in jouw eigen eetpatroon. Lees verder….
Wil je weten hoe je een mango heel makkelijk kunt schillen? Check dan even het filmpje bij dit recept: “Komkommer avocado mango limoen lijnzaad smoothie“. In dat filmpje laten ze de meest handige manier zien om een mango te schillen.
De combinatie van spinazie, banaan en mango is natuurlijk niet alleen erg lekker. Deze groene smoothie zit ook weer vol vitaminen en mineralen en past perfect binnen het Alkaline dieet / eetpatroon waar elk recept op Supersnel Gezond binnen past. Zo voorkom je ook weer verzuring. Wil je meer weten over het Alkaline dieet / eetpatroon, kijk dan eens op deze pagina: “Alkaline (zuur-base) dieet“.
De spinazie banaan mango smoothie bereiden
- Doe eerst de spinazie met een glas water in de blender. Zet de blender even op de ijsblokjes stand. Dan wordt spinazie gelijk goed fijngehakt. Je kunt de blender erna even vol aanzetten op de smoothie stand. Op die manier krijg je straks een hele mooie egale groene smoothie.
- Voeg nu de geschilde banaan en de geschilde mango toe. Zet de blender nog weer even op de ijsblokjes stand, totdat de banaan en mango ook in stukjes gehakt is.
- Zet de blender nu op de smoothie stand en blend het geheel tot een egale groene smoothie. En klaar is je spinazie banaan mango smoothie.
Oeps, de voedingswaarden (kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten) zijn alleen beschikbaar voor leden. Log in of word lid en geniet van nog meer extra's zoals de boodschappenlijst generator.
Wil je weten wat die extra's zijn voordat je lid wordt? Bekijk de instructievideo voor leden.
Help mee!
Welk eetpatroon en leefstijl je kiest is jouw beslissing. Ik verstrek alleen betrouwbare, praktische en motiverende informatie, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat je kunt gebruiken bij het maken van jouw keuzes. Ik vermijd graag het geneuzel in de marge en focus op hetgeen waar de grootste winst te behalen is. Elk recept is goed doordacht en dat maakt het waarom zo veel mensen baat hebben bij dit eetpatroon.
Deel het recept gerust op social media en/of laat me weten wat je ervan vindt. Dankjewel, Carlo Kool.
Carlo Kool (1975) is voedingsdeskundige. Hij volgde onder andere de opleiding Gewichtsconsulent en diverse cursussen op het gebied van voeding en gezondheid van Wageningen University & Research.
Kan ik deze ontbijt smoothie ook de avond van te voren maken en bewaren in de koelkast ? en eventueel het 2e portie de volgende ochtend opdrinken? Dus twee dagen bewaren in de koelkast?
De vijanden van je smoothie zijn:
– zuurstof,
– warmte en
– licht.
Bewaar je de smoothie een afgesloten container (beker met deksel of glas met huishoudfolie erover), dan sluit je hem zo veel mogelijk af van die factoren en kun je een smoothie gerust bewaren tot de volgende dag. Tot 24 uur is zeker mogelijk. Langer bewaar ik een smoothie zelf eigenlijk nooit, maar ik hoor wel mensen die een smoothie zo tot wel 48 uur bewaren.
Hi Carlo,
Al een jaar of 3 regelmatig aan de groene ontbijt-smoothies. Aangezien ik veel aan duursport die (3x p.wk hardlopen 5-8km), ben ik opzoek naar aanvullende eiwitten voor de smoothie. Ik gebruik voeg eigenlijk overal 2 a 3 handjes kikkererwten toe, bind ook nog eens wat de smoothie lekker lobbig maakt.
Wat kan jij hierin adviseren, welke goenten doen het goed qua eiwitten?
Ron
Hi Ron,
Wat leuk om te horen. Ikzelf kies in plaats van water ook wel voor yoghurt of kwark. Ook sojayoghurt of sojamelk is ook een optie. Maar, om je vraag te beantwoorden: bladgroenten bevat relatief gezien vrij veel eiwit.
Kun je hier wat mee?
Met gezonde groeten natuurlijk, Carlo
Hoeveel gram mango heb je per persoon nodig als je de verse mango vervangt door diepvries mango? En kan je aan een smoothie altijd bijv. chiazaad toevoegen en zo ja, hoeveel? Alvast bedankt voor je antwoord!
Als je verse mango vervangt door diepvries mango, dan zou ik 250 gram gebruiken.
Je kunt in principe altijd chiazaad toevoegen, maar ikzelf doe het niet. Het voegt wel wat extra toe, maar blijf vooral variëren. Variatie is ook erg belangrijk. Zo krijg je nooit teveel of te weinig van iets binnen.
Ipv banaan wat is nog meer gezond? Ik heb een gastric sleeve operatie ondergaan en mag niet elke dag bananen eten.
Weet je ook de reden? Daar ben ik wel nieuwsgierig naar.
Het is natuurlijk altijd goed om te variëren. Dat zorgt ervoor dat je nooit teveel of te weinig van iets binnenkrijgt.
Wanneer je de volgende link op de pc of tablet opent, dan zie je alle smoothies zinder banaan: https://supersnelgezond.nl/?s=Smoothie+-banaan (dit werkt niet binnen het mobiele thema ofwel het uiterlijk van de website voor kleine schermen).
Ik hoop dat je heel snel herstelt van de operatie en dat het het gewenste effect heeft.
Met gezonde groeten, Carlo
Hi, ik heb een paar walnoten toegevoegd aan de spinazie smoothie. Vond het zelf best lekker maar weet niet of het een gezonde combi is 🙂
Dus misschien een cariatietip
Dag Carlo,
Ben net begonnen heb een blender binnen gehaald en ga ermee aan de slag. Kan ik ze in de diepvries tot 1 aand bewaren.
vr gr Joke
Bederf wordt veroorzaakt door allerlei dingen. Bijvoorbeeld door micro-organismen (bacteriën, schimmels en gisten). Ook door enzymen. Enzymen komen van nature in alle producten voor. Het bederf proces gaat in de vriezer langzamer, maar wel door. Om die reden zou ikzelf een smoothie niet zo lang bewaren in de vriezer.
Mocht je meer willen lezen over het bewaren en concerveren van groenten en fruit, dan kun je hier meer informatie vinden: https://supersnelgezond.nl/bewaren-conserveren-van-voedingsmiddelen/
Romige smooty! Ik sta versteld van mijn blender! En de tweede dag, smaakt hij ook nog goed! 😀
Deze site, geeft veel inspiratie! Carlo, ik ben nu al fan!
Top! Dank je voor het compliment en hierbij heel veel gezondheid gewenst! Maar dat gaat wel goed komen denk ik 😉